每晚确保至少8小时睡眠,有助提升跑者耐力

  • 日期:08-22
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最新研究发现,跑步者确保他们每晚至少睡8小时,这对提高跑步者的耐力表现非常有帮助。

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来自澳大利亚和新加坡的研究人员研究了睡眠时间和耐力之间的关系,结果发表在《体育运动之医学科学杂志》上。

研究人员选择了9名耐力自行车运动员和铁人三项运动员进行一系列耐力测试并控制夜间睡眠时间。

首先让他们晚上睡6.5-7个小时,然后将睡眠时间延长30%,平均为8.25-8.5小时。之后,睡眠时间在6.5-7小时的基础上缩短了30%,晚上的睡眠时间不到5小时。

在耐力测试中,骑车者要求进行计时赛和每小时计时赛的效果。

通过控制睡眠,如果睡眠时间为6.5-7小时,运动员需要在正常情况下需要58.8分钟才能达到1小时的效果。

睡眠时间少于5小时的运动员需要60.4分钟才能达到相同的效果。两者之间的差异是3%。

同样,经过三个晚上的睡眠延长,测试者完成计时测试的时间增加了近2分钟,这相当于耐力增加了3%。

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根据这项测试的结果,该研究的作者,来自澳大利亚迪肯大学的Spencer Roberts说:

“我们知道很多运动员无法达到每晚8小时睡眠的标准。即使是高水平的职业运动员,由于训练压力和竞争压力等因素,每晚睡眠时间少于7小时。

因此,跑步者应该尽量确保每天睡眠时间不少于8小时,并将其作为提高耐力的秘密武器。

组织来自纽约的文章作者:改变Po